Эффективные упражнения для похудения
 

Эффективные упражнения для похудения — залог здоровья

упражнения для похуденияУпражнения для похудения являются достаточно эффективным способом набрать хорошую форму и избавиться от многих проблем со здоровьем, которые связаны с чрезмерным весом. Физические упражнения особенно важны во время диет. Лишний вес представляет собой жир, то есть неиспользованную энергию. Во время интенсивных тренировок мышцы организма используют практически все запасы энергии, из-за чего осуществляется сжигание жира и как следствие происходит похудение.

Безусловно, современный ритм жизни диктует нам свои условия и далеко не каждый обладает достаточным количеством времени для того, чтобы посетить спортивный зал. Это все делает отменной альтернативой проделывание аэробных упражнений непосредственно на дому. Для всех, кто собирается заняться собственным телом и здоровьем в домашних условиях важным является запоминание такого важного правила, как то, что для получения положительных результатов в обязательном порядке необходимо делать упражнения для похудения систематически и регулярно. Все это требует серьезной силы воли, которую необходимо собрать в кулак.

Оптимальным вариантом будет проведение специальных упражнений три раза в неделю, то есть через день. С самым подходящим временем для физических нагрузок является временной промежуток с 11 до 13 часов либо же в вечернее время — с 17 до 19. Нужно выполнять упражнения для похудения максимум за два часа до сна и как минимум по прошествии часа после приема пищи.

Для подготовки организма к тренировкам необходимо начинать с небольшой разминки. Для этого замечательно подойдет непродолжительный бег на месте, который необходимо делать приблизительно две-три минуты. При этом желательно поднимать колени повыше. Затем можно начать выполнять наклоны по сторонам, назад и вперед, которым необходимо уделить приблизительно три минуты. Для разогрева плечевых суставов необходимо выполнять махи и вращения руками в течение пары минут.

По завершении разминки стоит начать заниматься непосредственными физическими занятиями. Существует ряд основных упражнений, способствующих похудению.

Выпады

Необходимо руки положить на талию и выставить одну ногу назад. Затем нужно опускать колено выставленной ноги к полу, а затем возвращать ее назад. Таким образом, нужно чередовать ноги. Для начала будет достаточно сделать хотя бы пятнадцать раз за один подход, но со временем нужно будет увеличить количество раз до 30, а подходов – до трех.

Приседания

Нужно поставить ноги по ширине плеч, а руки держать за головой. Во время вдоха нужно выполнять приседание, а во время выдоха – нужно вернуться на исходное положение. Нужно внимательно следить за спиной, которая постоянно должна быть прямой, ее нельзя наклонять вперед. Для начала необходимо делать один подход по 20 раз, а потом стоит увеличить количество подходов до 3. Перерывы между упражнением должны быть не более полуминуты. Со временем можно будет начать использовать гантели для усложнения.

Упражнения для талии

Нужно расставить ноги по ширине плеч и взять палку в руки. Она должна быть длиной. Ее необходимо положить на плечи и держать ее у краев, после чего нужно наклонять туловище вперед. Желательно стараться наклоняться как можно сильней. Для начала будет достаточно лишь одного подхода, во время которого нужно сделать 25 наклонов. Со временем количество подходов нужно увеличить до трех, а количество раз – до 30.

Для живота нужно делать упражнения таким образом, что лежа на полу, необходимо сгибать ноги в коленях. Нужно их поднимать и опускать. Нужно стремиться делать максимально возможное количество раз.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 отзыв, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

 

Оставить свой комментарий

Наверх