Эффективные способы как быстро заснуть
 

Эффективные способы как быстро заснуть

как быстро заснутьЧасто после тяжелого рабочего дня нас беспокоит вопрос: как быстро заснуть? Ведь проблемы, которые накопились за день, могут стать основным препятствием для нормального засыпания. Сразу же их решить не получится. Проблемы могут привести к телесному дискомфорту, который и мешает уснуть. Один из методов борьбы – нужно воздействовать непосредственно на тело. Так же вы можете просто забыть эти проблемы.

Как быстро заснуть? Сначала необходимо подготовиться ко сну. За несколько часов до сна не нужно ничего есть, не нужно курить и пить кофе. Затем необходимо прекратить какую-либо деятельность, которая связана с работой. Лучше всего это сделать за 3 часа до сна. Можно почитать перед сном, но книга обязательно должна быть о чём-то постороннем.

Также быстрому засыпанию может способствовать легкая суставная гимнастика и несколько растяжек. К примеру, можно постоять в наклонном положении, потянуть руки, ноги, спину, повращать ступнями, кистями, шеей. Можно немного побегать перед сном или заняться любовью.

Когда вы легли в постель, необходимо найти ритм такой дыхания, при котором вы сможете концентрироваться на нём, а не на своих навязчивых мыслях. Также чтобы легко уснуть, можно воспользоваться маленькими хитростями. К примеру, вдыхать воздух животом, потом грудью, а затем и ключицами. И в такой же последовательности выдыхать. Освоить данную технику совсем не легко. Но и торопиться не стоит. Главное – это перенести свое внимание с мыслей на дыхание. При этом лучше всего концентрироваться на тех местах, где проходит воздух, а не на звуке.

Еще совет — как быстро заснуть

Справиться с проблемой: как быстро заснуть, поможет расслабление мышц. Какое-либо мышечное напряжение связано с нерешённой в организме проблемой. Особое внимание нужно можно уделить мышцам лица в районе губ, лба и глаз. Напряжена может быть и шея. Когда вы обнаруживаете какое-либо напряжение, пытайтесь сразу же расслабить данное место.

Чтобы ощутить эффективность этих процедур, нужно выполнять их каждый день. Чем чаще вы будете это делать, тем совершеннее станет ваша техника, и тем меньше усилий вам необходимо будет прикладывать для выполнения. А результат не оставит себя ждать – вы сможете легко и просто засыпать, и забудете о бессоннице.

При этом не стоит относиться к упражнениям слишком серьезно. Такие переживания только дополнительно возбудят ваш организм. Просто старайтесь почувствовать состояние своего тела перед сном.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 отзыв, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

Наверх