Узнайте как быстро накачать руки
 

Узнайте как быстро накачать руки

как быстро накачать рукиКак же быстро накачать руки?

Для этого необходимо:
1. Набор гантелей с фиксированными весами.
2. Скамья.

Поехали:
Первым упражнением будет сгибания рук с гантелями в положении стоя. Расположить пару гантелей в опущенных руках перед бедрами, ладони должны смотреть вперед. Медленно и легко поднять руки вверх, не подбрасывая. Здесь должны быть задействованы бицепсы, а не мышцы спины. Когда гантели достанут до дельты передних мышц, сразу же не спеша опустите их в нижнее положение.

Следующий подход начните без паузы. При подъеме вы можете позволить плечевому поясу чуть-чуть наклониться вперед, чтобы обеспечить командную работу мышц, но следует помнить: не нужно чтобы движения превратились в подобие принятия гантелей на грудь. Силы должны отказать вам примерно на восьмом повторении. Сделайте перерыв на несколько минут, чтобы часть молочной кислоты ушла из мышц, затем можно приступать к следующей группе упражнений.

В любой статьей, найденной в интернете или социальных сетях, касающейся темы как быстро накачать руки, вы сможете найти упражнения на концентрированные сгибания. Такие упражнения можно выполнять как из положения стоя, так и с согнутыми ногами (сидя).

В положении стоя (любимая версия Арнольда) сделайте наклон так, чтобы туловище было параллельно полу. Просто сгибайте руку в локтевом суставе касаясь противоположного плеча, при этом старайтесь что есть силы супинировать кисть. В верхней точке задержитесь на несколько секунд для того, чтобы количество сокращений бицепса увеличилось. Постепенно двигайтесь вниз. Работайте неспеша, два счета вверх, два — вниз. Когда же ваша рука полностью станет прямой, незамедлительно переходите к следующему подходу. Постарайтесь чтобы плечо было в неподвижном состоянии и удерживайте напряжение в мышцах руки. Как только наступит момент отказа, примерно на восьмом повторении, поменяйте руку.

Следующим комплексом упражнений для того, чтобы быстро накачать руки послужит вам, сгибания рук с гантелями из положения сидя на наклонной скамейке. Для этого присядьте на скамью, имеющую спинку с углом наклона в 45 градусов, в руки возьмите пара гантелей. Ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед, при этом делайте подъемы гантелей к дельтам передних мышц. После чего без какой-либо передышки, медленно и спокойно, опускайте их до тех пор, пока не почувствуете как ваши бицепсы растягиваются. Без промедлений приступайте к следующему повторению.

Следует помнить, что нужно избегать перерывов как в верхнем, так и нижнем положении гантелей, двигайтесь планомерно и ровно – два счета на верхнюю точку, два для нижнего положения. Приблизительно на восьмом повторе, достигнув отказа сил, гантели замените на более легкие и продолжайте выполненять упражнения — в этот раз до упора, находясь уже на шестом повторении. Возьмите паузу на 1-1,5 минуты и сделайте еще 2-3 повторения сбросив немного веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 отзыв, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...

 

Навигация

Оставить свой комментарий

Наверх